Η ποιότητα του ύπνου έχει άμεση επίδραση στην υγεία και την ευημερία μας. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η αποφυγή καφεΐνης και βαριάς τροφής πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ευκολότερη μετάβαση σε κατάσταση ύπνου. Η δημιουργία ενός ήρεμου και σκοτεινού περιβάλλοντος, με την αποφυγή των ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, είναι επίσης καθοριστική για την προώθηση του ύπνου. Ο αερισμός του δωματίου και η θερμοκρασία του χώρου πρέπει να είναι άνετα για να ενισχύσουν τη χαλάρωση. Ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης ή διαλογισμός πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να προετοιμάσετε το σώμα σας για έναν ήρεμο ύπνο.